Een gezonde levensstijl: kleine gewoontes, groot verschil

Gezond leven hoeft niet te betekenen dat u alles perfect doet. Het gaat vooral om gewoontes die u op lange termijn kunt volhouden en die bijdragen aan uw lichamelijke én mentale welzijn. Met kleine, haalbare stappen kunt u al veel bereiken.

Eet gevarieerd en met aandacht

Een evenwichtig voedingspatroon bestaat uit voldoende groenten en fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en andere voedzame producten. Kies waar mogelijk voor verse ingrediënten en varieer regelmatig. Water is doorgaans de beste dorstlesser.

Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een extra portie groenten bij de lunch, fruit als tussendoortje of vaker zelf koken zijn eenvoudige manieren om bewuster met voeding om te gaan. Er is ook ruimte voor lekkers: een gezonde levensstijl draait om het totaalplaatje, niet om één maaltijd.

Blijf regelmatig bewegen

Beweging is niet beperkt tot sporten. Wandelen, fietsen naar het werk, de trap nemen of tuinieren telt ook mee. Probeer vaker te bewegen op een manier die bij u past en die u graag doet. Dat maakt het makkelijker om er een gewoonte van te maken.

Wie veel zit, kan proberen om regelmatig even recht te staan of een korte wandeling te maken. Begin rustig als u niet gewoon bent om te bewegen en bouw geleidelijk op. Bij gezondheidsklachten of twijfel is het verstandig advies te vragen aan een zorgverlener.

Geef slaap voldoende aandacht

Een goede nachtrust helpt u om overdag beter te functioneren. Een regelmatig slaapritme, een rustige slaapkamer en minder schermtijd vlak voor het slapengaan kunnen helpen. Ook een vaste ontspannende avondroutine kan het makkelijker maken om tot rust te komen.

Iedereen heeft een andere slaapbehoefte. Blijft u langdurig slecht slapen of heeft u daar overdag veel last van, bespreek dat dan met uw huisarts.

Verzorg uw mentale welzijn

Een gezonde levensstijl gaat niet alleen over voeding en beweging. Ontspanning, sociale contacten en voldoende tijd voor uzelf zijn eveneens belangrijk. Een gesprek met iemand die u vertrouwt, een hobby of een korte pauze tijdens een drukke dag kan helpen om spanning te verminderen.

Stress hoort soms bij het leven, maar langdurige of overweldigende stress verdient aandacht. Aarzel niet om professionele hulp te zoeken wanneer u merkt dat u er alleen moeilijk uitkomt.

Maak verandering haalbaar

Grote voornemens zijn vaak lastig vol te houden. Kies daarom één kleine verandering en maak die concreet. Bijvoorbeeld: drie keer per week een wandeling maken, elke middag een stuk fruit eten of op vaste tijdstippen naar bed gaan. Zodra die gewoonte vertrouwd aanvoelt, kunt u een volgende stap zetten.

• Kies doelen die passen bij uw dagelijks leven.
• Begin klein en wees niet te streng voor uzelf.
• Sta stil bij vooruitgang, ook wanneer die geleidelijk gaat.
• Vraag steun aan vrienden, familie of een professional als dat helpt.

Gezond leven is geen wedstrijd

Een gezonde levensstijl ziet er voor iedereen anders uit. Wat haalbaar is, hangt af van uw gezondheid, werk, gezin en persoonlijke omstandigheden. Perfectie is niet nodig: regelmaat en haalbare keuzes zijn vaak waardevoller dan een streng schema dat u niet kunt volhouden.

Door stap voor stap aandacht te besteden aan voeding, beweging, slaap en mentaal welzijn, bouwt u aan gewoontes die goed voelen en op lange termijn bij u passen.

 

8 tips voor een gezonde levensstijl

1. Eet dagelijks groenten en fruit.
2. Drink voldoende water.
3. Kies vaker volkorenproducten.
4. Beweeg elke dag minstens 30 minuten.
5. Slaap elke nacht voldoende.
6. Beperk alcohol en vermijd roken.
7. Neem regelmatig tijd om te ontspannen.
8. Eet rustig en luister naar je hongergevoel.

Eet dagelijks groenten en fruit.

Probeer elke dag voldoende groenten en fruit te eten. Ze leveren belangrijke vitamines, mineralen en vezels en geven kleur en variatie aan uw maaltijden. Voeg bijvoorbeeld fruit toe aan uw ontbijt, kies rauwkost als tussendoortje of voorzie bij lunch en avondmaal een extra portie groenten. Variëren helpt om verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen en maakt gezond eten lekker en eenvoudig.

Drink voldoende water.

Voldoende water drinken helpt uw lichaam om goed te functioneren. Zet bijvoorbeeld een herbruikbare drinkfles in het zicht en neem regelmatig een slok, zeker bij warm weer of wanneer u beweegt. Hoeveel water u nodig hebt, verschilt van persoon tot persoon; ook andere dranken en waterrijke voeding dragen bij aan uw vochtinname. Wacht dus niet altijd tot u dorst hebt, maar volg vooral wat uw lichaam aangeeft.

Kies vaker volkorenproducten.

Kies vaker voor volkorenproducten, zoals volkorenbrood, havermout, zilvervliesrijst en volkorenpasta. Ze bevatten doorgaans meer vezels dan witte varianten en passen goed in een gevarieerd voedingspatroon. Vezels dragen bij aan een goede spijsvertering en helpen u langer een verzadigd gevoel te geven. Vervang bijvoorbeeld witte pasta eens door volkorenpasta of kies bij het ontbijt voor havermout.

Beweeg elke dag minstens 30 minuten.

Probeer elke dag minstens 30 minuten te bewegen. Dat hoeft geen intensieve sportsessie te zijn: een stevige wandeling, fietsen naar het werk, tuinieren of een paar korte beweegmomenten verspreid over de dag tellen ook mee. Kies vooral een activiteit die u graag doet, zodat bewegen makkelijker een vaste gewoonte wordt. Begin rustig als u niet gewoon bent om te sporten en bouw het tempo geleidelijk op.

Slaap elke nacht voldoende.

Slaap elke nacht voldoende: een goede nachtrust helpt u om overdag energieker en alerter te zijn. Probeer op vaste tijdstippen naar bed te gaan en op te staan, en maak van uw slaapkamer een rustige, comfortabele plek. Beperk schermgebruik vlak voor het slapengaan en kies eventueel voor een ontspannende avondroutine, zoals een boek lezen. De slaapbehoefte verschilt van persoon tot persoon, dus luister naar uw lichaam en maak van voldoende rust een vaste gewoonte.

Beperk alcohol en vermijd roken.

Beperk alcohol en vermijd roken om je gezondheid te beschermen. Minder alcohol drinken kan onder meer je slaap en concentratie ten goede komen, terwijl roken het risico op ernstige gezondheidsproblemen verhoogt. Kies vaker voor een alcoholvrij drankje en vraag hulp aan je huisarts of een tabakoloog als stoppen met roken moeilijk is. Elke stap in de goede richting telt.

Neem regelmatig tijd om te ontspannen.

Neem regelmatig tijd om te ontspannen, ook op drukke dagen. Een korte wandeling, rustig ademhalen, een boek lezen of even naar muziek luisteren kan helpen om uw hoofd leeg te maken en spanning los te laten. Kies iets wat u prettig vindt en maak er, waar mogelijk, een vaste gewoonte van. Zo geeft u uzelf de kans om op te laden en met meer energie verder te gaan.

Eet rustig en luister naar je hongergevoel.

Eet rustig en neem de tijd om van uw maaltijd te genieten. Door goed te kauwen en af en toe even te pauzeren, merkt u beter wanneer u genoeg hebt gegeten. Luister naar uw hongergevoel en stop wanneer u verzadigd bent, in plaats van uit gewoonte uw bord leeg te eten. Zo leert u de signalen van uw lichaam beter herkennen en kunt u bewuster met eten omgaan.